توسط : امگا 3 غذای شگفت انگیزی است. اسیدهای چرب امگا 3 در انواع خاصی از ماهی ها مانند قزل آلا و تن، همچنین در خوراکی هایی مانند آجیل، تخم مرغ و سبزیجات دارای برگ وجود دارد که استفاده از آن ها در حفظ سلامت پوست بسیار مهم می باشد.از جمله کارهایی که امگا3 برای پوست انجام می دهد کاهش دادن التهابات و به حداقل رساندن آسیب های ناشی از اشعه ی فرابنفش است و همچنین اینکه حاوی آنتی اکسیدان نیز می باشد.
اسیدهای چرب امگا3 به سه نوع تقسیم می شوند :
- آلفا لینولنیک اسید – ALA
- اسید ایکوزاپنتائنوئیک – EPA
- اسید دوکوزهگزانوئیک – DHA
چربی های امگا سه به دلیل تاثیرات قدرتمندی که بر سلامتی می گذارند، از جمله مقابله با افسردگی، کاهش التهابات و کاهش عوارض بیماری های قلبی، مشهور و شناخته شده هستند. اما علاوه بر همه ی این ها یک تاثیر کمتر شناخته شده ی دیگر هم وجود دارد و آن هم تاثیر امگا 3 بر روی پوست و مو می باشد.
در اینجا به 6 مزیت امگا 3 برای پوست و موی شما اشاره شده است:
1. محافظت در برابر آسیب های ناشی از نور خورشید و اشعه ی فرابنفش : امگا3
امگا 3 ممکن است بتواند در مقابل اشعه های ماوراءبنفش (UVA) و (UVB)، از پوست و مو محافظت کند.
بر طبق مطالعات انجام شده دو دسته از اسیدهای چرب امگا3 (DHA و EPA) می توانند باعث کاهش حساسیت پوست در برابر اشعه ی خورشید بشوند و برخی از اختلالات حساسیت به نور خورشید رابه حداقل برسانند.
2. جلوگیری و یا کاهش آکنه پوست :
رژیم غذایی سرشار از امگا 3 می تواند به جلوگیری و یا کاهش شدت آکنه کمک کند.
در طی تحقیقاتی مشخص شده است که امگا 3 می تواند باعث کاهش التهابات شود. شواهد دیگری مشخص کننده ی آن است که آکنه ممکن است در درجه ی اول ناشی از التهابات باشد. به این ترتیب امگا3 به صورت غیر مستقیم با آکنه مقابله می کند.
همچنین اینکه مکمل های امگا3 عوارض جانبی داروهایی که برای درمان آکنه شدید مصرف می شود را ندارد.
3. جلوگیری از خشک شدن، قرمز شدن و خارش پوست :
7 مزیت استفاده از امگا3
امگا 3 پوست را مرطوب می کند و با قرمز شدن پوست، خشک شدن و ایجاد خارش ناشی از ناهنجاری های پوستی مانند پسوریازیس و … مبارزه می کند.
دلیل اینکه امگا 3 در رطوبت پوست تاثیر گذار است این است که، به صورت یک حصار و یا یک سد در مقابل رطوبت پوست عمل کرده و مانع از دست رفتن آن می شود.
طبق تحقیقاتی که انجام شده، زنانی که روزانه حدود نصف قاشق چای خوری روغن کتان، که سرشار از امگا 3 می باشد، مصرف می کردند، بعد از چندین هفته شاهد افزایش میزان هیدراته بودن پوست شان می باشند. همچنین پوست آن ها نسبت به کسانی که مصرف کننده ی محصولات مرتبط با مشکل شان بودند بهبود قابل توجهی را پیدا کرد.
مصرف زیاد امگا 3 همچنین اینکه سبب کاهش علائم و مشکلات پوستی در نوزادان و بیماری پسوریاز در بزرگسالان می باشد.
امگا3 همچنین اینکه تاثیرات پیری را کاهش می دهد. اسیدهای چرب تولید کلاژن می کنند و کلاژن پوست را تقویت می کنند، که به نوبه ی خود در جلوگیری از شکل گیری خطوط و افتادگی پوست کمک می کند.
با این حال، در طی مطالعاتی دیگر نتایج تحقیقات به این صورت گزارش نشده اند. در واقع دوز و روش های مختلف مصرف این مکمل ها می توانند نتایج مختلفی را به خود اختصاص دهند.
در نتیجه قبل از رسیدن به نتایج کلی تر، تحقیقات بیشتری نیاز است.
4. تسریع در روند بهبود زخم :
امگا 3 می تواند اگر به صورت موضعی مصرف شود روند بهبود زخم را سرعت ببخشد.
البته این تحقیقات در مرحله ی تکمیلی قرار دارد.
5. خطر ابتلا به سرطان پوست را کاهش می دهد :
این تحقیقات در حال حاضر زمینه ی انسانی نداشته و فقط آزمایش های حیوانی آن صورت گرفته اما نتایج نشان دهنده ی تاثیر امگا 3 در کاهش خطرات ابتلا یه سرطان پوست است.
6. امگا3 رشد مو را تقویت و ریزش مو را کاهش و آنها را براق می کند :
کمبود امگا 3 می تواند پوست سر را خشک و از حالت نرمال خارج کند.
استفاده از این اسید های چرب ضروری در برنامه ی غذایی باعث تقویت فولیکول مو می شود.
موانع را برطرف کرده و موها قوی تر و احساس سلامتی و درخشش بیشتری خواهند داشت.
7. قوی تر کردن ناخن ها :
7 مزیت استفاده از امگا3
امگا 3 در قویتر کردن ناخن ها نیز تاثیر گذار است و بدون آن ناخن ها شکننده و خشک خواهند شد.
با افزایش اسید های چرب موجود در امگا 3، سطح ناخن تغذیه و مرطوب می شود.
اگر می خواهید در ارتباط با “بیماری های مرتبط با امگا 3” و “تاثیرات امگا3 بر افسردگی” اطلاعات بیشتری دریافت کنید سایر پست های مجله ی تخصصی را مطالعه کنید.
برای دیدن :
تاثیرات امگا ۳ بر افسردگی، کلیک کنید.
امگا3 رشد مو را تقویت قوی تر کردن ناخن ها باامگاه3 قوی تر کردن ناخن ها باامگاه3 سرطان پوست
جلوگیری و یا کاهش آکنه پوست
