توسط : چگونه از شر چاقی خالص شويم ؟ ، درمان چاقی ٬ درمان ضد چاقی ٬ رژیم غذایی سالم ٬ رژیم غذایی ضد چاقی ٬ رژیم غذایی لاغری ٬ رژیم های لاغری ٬ رژیم های لاغری بدون ضرر ٬ رژیم های لاغری بی ضرر ، چگونه از شر چاقی خالص شويم؟ ، رژیم غذایی سالم ،
راهکارهای درمان چاقی
برای جلوگیری از چاقی هیچگاه دیر نیست. به دو صورت زیر می توانید از چاقی جلوگیری کنید:
- تغذیه درمانی همراه با ورزش
- دارو درمانی
كاهش وزن از طريق رژيم غذايي و ورزش بهترين و اصولي ترين روش براي كاهش وزن و داشتن وزن ايده آل است. در اين روش از يك رژيم غذايي برنامه ريزي شده كه در بالا به آن اشاره شد، همراه با ورزش متعادل ( مانندپياده روي ) استفاده مي شود. در اين روش از مواد مغذي مورد نياز استفاده می شود و خطر سوء تغذيه وجود ندارد و از طرفي با ورزش مناسب روند كاهش وزن تسريع مي گردد.
اين روش سلامت جسم و روح را به ارمغان مي آورد. بايد متوجه باشيد در طي رژيم برنامه ريزي شده متخصصان تغذيه، عادت غذايي گذشته را ترك گوييد و به عادت غذايي جديد انس بگيريد، كه اين بهترين اصل در درمان چاقی است.
داروهای ضد چاقی چند دسته اند:
چگونه از شر چاقی خالص شويم ؟؟؟ راهکارهای درمان چاقی…
داروهایی که جلوی جذب چربی ها را می گیرند؛ داروهایی که موجب افزایش متابولیسم و سوخت و ساز بدن می شوند و داروهایی که موجب کاهش اشتها می گردند.
چگونه از شر اين چربي ها خالص شويم؟ چاقی
يك شروع خوب براي اين كار، دقت در ميزان مصرف چربي ها و قندهاست.خيلي از افراد بر اين عقيده اند كه ما خيلي كم چربي مصرف مي كنيم ولي حقيقت امر اين است كه بدون اينكه خودشان احساس كنند، خيلي بيشتر از نيازشان چربي مصرف مي كنند. چون بسياري از چربي هاي دريافتي ما در غذا مخفي است و ما متوجه نمي شويم كه مقدار زيادي چربي مصرف كرده ايم.
مثال سس موجود در ساندويچ حداقل ۸ گرم چربي دارديا يك مشت بادام زميني ۲۶ گرم چربي دارد و يا يك فنجان شير معمولي ۷ گرم چربي دارد. پس ما چربي را مصرف مي‌كنيم بدون آنكه خودمان متوجه شويم. ولي منظور ما اين نيست كه شير و بادام زميني را كه داراي فوايد زيادي هستند، مصرف نكنيد. بلكه بايستي به مقدار كافي و لازم از اين دو ماده غذايي و ساير خوراكي ها دريافت كنيد. به اين صورت كه اگر در معرض چاقي هستيد از لبنيات كم چربي ( حداقل 3 ليوان در روز ) و نيز آجيل به مقدار حساب شده استفاده كنيد.
خصوصیات یک رژیم غذایی مناسب:
چگونه از شر چاقی خالص شويم ؟؟؟ راهکارهای درمان چاقی…
مهم ترين ويژگي هایی كه يك رژيم غذايي بايد داشته باشد عبارتند از:
- تمام مواد مغذي مورد نياز روزانه بدن را در بر گيرد.
- رژيم غذايي بايد طوري برنامه ريزي گردد كه فرد در طول روز احساس گرسنگي نكند.
- رژيم غذايي بايد بر اساس سن، جنس، نوع و ميزان فعاليت و شرايط ويژه برنامه ريزي گردد. مثال فردي كه در دوران رشد قرار دارد با فردي كه اين دوران را طي كرده است، رژيم متفاوتي خواهد داشت
- رژيم غذايي بايد طوري باشد كه مواد غذايي آن قابل دسترس باشد.
- رژيم غذايي بايد با فرهنگ فرد هم خواني داشته باشد.
- به دنبال رژيم غذايي، فرد نبايد دچار عوارضي مانند ريزش مو، ضعف و بي حالي، افسردگي و چروكيدگي پوست شود.
براي اقدام به كاهش وزن، در ابتدا بايد علت و عوامل اصلي چاقی را شناسايي كنيد. اگر با هر روشي اقدام به كاهش وزن كنيد، اما عامل زمينه اي و ريشه اصلي چاقی را از بين نبريدمطمئن باشيد كه چاقي پس از مدتي دوباره به سراغ شما خواهد آمد. همان طور كه افزايش وزن به صورت تدريجي صورت مي گيرد، كاهش آن هم نياز به مصرف زماني دارد كه در طول اين دوره با اعمال شيوه هاي علمي رژيم غذايي تحت نظر پزشكان و متخصصان امر، همراه با تحرك بدني و ورزش روزانه تناسب اندام دوباره به دست آيد و وزن كم شود.
چگونگی پیروی از رژیم های لاغری
افرادی که در طول عمر خود به طور مکرر از رژیم های لاغری پیروی می کنند، به این ترتیب که بعد از مدتی استفاده از رژیم لاغری، آن را رها کرده و پرخوری می کنند و سپس مجددا به رژیم لاغری روی آورده و بعد از مدت زمانی دوباره رژیم را رها می کنند و این امر به کرات تکرار می شود دیگربه رژیم های لاغری پاسخ مثبت نمی دهند، زیرا پس از هر بار رژیم گرفتن به خصوص چنانچه این رژیم ها، نامناسب و بسیار کم کالری باشند، بدنشان به کالری پایین عادت می کند و بعد از رها کردن برنامه لاغری، افزایش وزن پیدا می کنند و هر چه این امر بیشتر تکرار شود افزایش وزن و چاقی شدیدترخواهد بود.
بنابراین افراد مستعد برای چاقی و اضافه وزن هرگز نبایستی رژیم لاغری را ناگهانی و سر خود رها کنند، البته رژیم لاغری لازم است حتما تحت نظر متخصص تغذیه و رژیم شناس تنظیم شود. چنین رژیمی چون طبق اصول صحیح تغذیه ای برنامه ریزی شود می تواند تمام نیازمندیهای تغذیه ایفرد را تامین کرده و در او احساس سیری و رضایت از غذا خوردن ایجاد نماید. توجه داشته باشیم که مفهوم رژیم لاغری صحیح، کم خوری و احساس گرسنگی دائم نیست بلکه اساس آن بر مبنای صحیح و متعادل خوردن استوار است.
تصویر ذهنی شخص از رژیم لاغری
یکی از مسائل مهمی که در موفقیت یا عدم موفقیت در کاهش وزن موثراست تصویر ذهنی شخص از رژیم لاغری است. در اکثر موارد افراد چاق و باوزن خیلی بالا تصور می کنند که با پیروی از رژیم لاغری باید به سرعت و به مقدار خیلی زیاد وزن اضافی را از دست بدهند. این باور به هیچ وجه صحیح نیست. کاهش شدید وزن مضرات بسیار زیادی برای فرد در بردارد.
افرادی که به سرعت و به مقدار زیاد وزن کم می کنند پس از مدتی، به همان سرعت وزن از دست رفته را دوباره کسب می کنند، هر چه کاهش وزن سریع تر باشد بازگشت به وزن قبلی با سرعت بیشتری انجام خواهد شد و این امر موجب دلسردی و یاس فرد از رژیم لاغری می شود.کاهش سریع وزن چون به دلیل پیروی از رژیم بسیار سخت و کم کالری حاصل می شود، لذا به هیچ وجه قادر به تأمین نیازهای تغذیه ای شخص نبوده و بعد از مدتی کوتاه شخص را در معرض سوء تغذیه و عوارض بی شمار ناشیاز آن قرار می دهد.
انگیزه فرد در پیروی از رژیم لاغری
مسئله ای که در موفقیت یا عدم موفقیت در کاهش وزن موثر است هدف شخص در پیروی از رژیم لاغریست. بسیاری از افراد چاق دارای انگیزه قوی و صحیح برای کاهش وزن نیستند و اهداف کوتاه مدت و مقطعی و غیر منطقی برای این امر دارند. مثال اصرار دارند که در مدت زمانی کوتاه، وزن اضافی خودرا کاهش دهند تا برای شرکت در فلان میهمانی یا عروسی یا مراسم خاص،وزن مناسبی داشته باشند و البته پس از دستیابی به این هدف، رژیم لاغری را رها می کنند.
بعضی افراد چاق به خاطر چشم و هم چشمی و رقابت با دیگران، دست به پیروی از
رژیم لاغری بسیار دشوار و نامناسب می زنند و اصرار دارند که در مدت زمانی کوتاه
و با سرعتی زیاد وزن اضافی خود را کاهش دهند. چون ادامه چنین رژیم دشواری به
علت ناکافی و نامناسب بودن امکانپذیر نیست بعد از مدتی نه چندان طولانی رژیم را رها
کرده و به پرخوری پناه می برند.
برخی دیگر از افراد با وزن بالا، دچار وسواس در مورد وزن خود و نفرت ازاندام خود شده و به
وزنشان حساسیت بیش از حد نشان می دهند. این مسئله موجب میشود که به سلامت
خود توجه نکنند و از برنامه غذایی بسیار محدوداز کالری و دشوار پیروی کنند که آنان را دچار
اختلالات ناگوار و مشکل خواهدکرد و هرگز قادر به ادامه چنین رژیم نخواهند بود.
چنانچه انگیزه فرد از رژیم لاغری، برخورداری از سلامت بیشتر، مقاومت در برابر بیماری ها،
کسب شادابی، نشاط، توان و نیروی بیشتر باشد مسلماً درکاهش وزن و رسیدن به وزن نرمال
و حفظ سلامت، کامال موفق خواهند بود.
علل ناكامى در رژیم های لاغری
شاید شما هم از زمره افراد چاقى باشید كه بارها رژیم هاى مختلف درمان را امتحان كرده ولى
در حین دوره رژیم لاغرى از ادامه آن صرف نظر كرده ایدو پس از كاهش وزن و با گذشت
مدت زمانى كوتاه، دوباره شروع به پرخورىكرده و به وزن قبلى و یا حتى به بیشتر از آن رسیده اید.
این مسأله باعث تمایل به ادامه رعایت رژیم غذایى یا شروع مجددسرخوردگى شده و معمولاً آن
از بین مى‌برد. مهمترین علل شكست در رژیم هاى غذایى شامل موارد زیرمی باشد:
- عجله بیش از حد در كم كردن وزن
- رعایت رژیم هاى لاغری غیر استاندارد
- عدم پشتكار در رعایت رژیم لاغری
- کاهش انگیزه رسیدن به وضعیت سلامت جسمى و تناسب اندام
برای دیدن :
- آشنایی با خواص و مضرات نخود
- آشنایی با خواص سیاهدانه
- خواص و مضرات کیوی
- خواص بی نظیر لیمو شیرین
- خواص و مضرات کیوی
- خواص و مضرات نارنگی
- خواص بی نظیر ازگیل
- خواص بی نظیر میوه پاییزی به
- خواص و مضرات زالزالک
- خواص و مضرات لیمو ترش
- آشنایی با خواص و مضرات پرتقال
- خواص درمانی سیب و سرکه ۱
- آشنایی با خواص و مضرات هندوانه
- آشنایی با خواص و مضرات نارنج، کلیک کنید.
رژیم غذایی سالم رژیم غذایی سالم رژیم غذایی سالمرژیم غذایی سالم رژیم غذایی سالم رژیم غذایی سالمرژیم غذایی سالم رژیم غذایی لاغری رژیم غذایی لاغری رژیم غذایی سالم رژیم غذایی لاغری رژیم غذایی لاغری رژیم غذایی لاغری راهکارهای درمان چاقی داروهای ضد چاقی داروهای ضد چاقی داروهای ضد چاقی داروهای ضد چاقی
رژیم های لاغری
