توسط : اصل 75 و 76 از اصولی برای افزایش طول عمر
اصل هفتاد و پنجم ( 75 ) :
خورد و خوراک خود را تغییر دهید :
بخش وسیعی خورد و خوراک آمریکایی ها براساس مواد حیوانی است که دارای چربی بالا
هستند ،به ویژه چربی های ترانس .
چربی های ترانس های جامدی هستند که با گرم کردن روغن گیاهی مایع در حضور کریستال های
فلزی و هیدروژن به طور مصنوعی تولید می شوند .
طبق مطالعای در دانشکده سلامت عمومی هاروارد ، سالانه نزدیک به ۳۰ هزار مرگ نابهنگام ناشی از بیماری های قلبی روی می دهد که علت آن استفاده از اسیدهای چرب ترانس است .
چربی های ترانس در روغن های مصرفی در غذاهای آماده ، به ویژه زمینی سرخ شده وجود دارد .
درخوراکی های پخته هم که به صورت تجاری فروخته میشود ، اغلب از چربی‌های ترانس به عنوان مواد نگهدارنده استفاده میشود .
اصل 75 و 76 از اصولی برای افزایش طول عمر
اصل هفتاد و ششم ( 76 ) :
بپردازیم که فشار روانی را تقلیل می دهند :
فشار روانی مدیریت نشده و رها نشده باعث افزایش ضربان قلب ، بیماری قلبی فشارخون بالا می شود .
از آنجا که بروز تنش و فشار روانی به طور کلی اجتناب ناپذیر است ، لازم است مدیریت آن را یاد بگیرید .
الیزابت اسکات کارشناس مدیریت فشار روانی ، استفاده از روش تنفس در ورزش های رزمی را توصیه می کند ، انجام آن سه تا ده دقیقه آرامش ایجاد می کند .
در این روش لازم است بنشینید یا زانو بزنید و از طریق بینی تا نفس عمیق بکشید .
تمام هوای داخل ریه تان را از طریق دهانتان بیرون بفرستید .
شیوه ی این نوع تنفس این است که به جای اینکه شانه هایتان بالا و پایین برود ، شکمتان منقبض و منبسط می شود .
برای دیدن مطالب قبل اینجا کلیک کنید
اصل 75 و 76 از اصولی برای افزایش طول عمر
