توسط : اصل 81 و 82 از اصولی برای افزایش طول عمر
اصل هشتاد و یکم ( 81 ) : استخوان
بپرید :
تحقیقات در آزمایشگاه تحقیق در مورد استخوان در دانشگاه ایالت اورگان حاکی از این است
کسانی که به قدر کافی قوی هستند که بپرند ، با از دست دادن تراکم استخوان مقابله می کنند .
پرش راهی عالی و آسان و سریع برای بالا بردن میزان تراکم استخوان در قسمت ران و افزایش چالاکی است .
هفته ای سه بار تا بیشترین حدی که می توانید روی سطحی صاف بپرید حتماً کمی زانوهایتان را خم کنید و بپرید .
نزدیک جایی بپرید که در صورت سقوط بتوانید شیئی محکم را نگه دارید ، مثل میز یا صندلی .
از جلسه ای ده تا سی بار پرش شروع کنید و هرچقدر قوی تر شدید ، پرش هایتان را بیشتر کنید تا به چهل بار برسید .
اصل 81 و 82 از اصولی برای افزایش طول عمر
اصل هشتاد و دوم ( 82 ) :
وزنه زدن را در برنامه روزانه ی خود بگنجانید :
با اینکه تمام ورزش های خوب هستند ، وزنه زدن که در آن مجبورید بر خلاف جاذبه ی
زمین کار کنید ، بیشتر از ورزش های دیگر به تقویت استخوان هایتان کمک می کند .
هر ورزشی که فشار بیشتری وارد کند ، استخوان ها را بیشتر تقویت می کند .
پیاده روی تند ، دو ، بالا رفتن از پله و وزنه زدن ، با فشاری که بر استخوان وارد می کند باعث تقویت استخوان بندی می شوند .
ورزش های هوازی ، مثل دوچرخه سواری ، قایق رانی یا شنا برای دستگاه قلبی عروقی عالی هستند اما باعث تقویت استخوان هایتان نمی شوند .
از آنجا که فعالیت های پر فشار ممکن است بر بخش هایی از بدن ( مثل زانوها ) فشار بیاورند ، برای انجام تمرین های ورزشی با پزشک خود مشورت کنید .
اصل 81 و 82 از اصولی برای افزایش طول عمر استخوانhttps://www.google.com/url?sa=i&url=https%3A%2F%2Fdrfarkhani.ir%2Ftag%2F%25D8%25AF%25DA%25A9%25D8%25AA%25D8%25B1-%25D9%25BE%25D9%2588%25DA%25A9%25DB%258C-%25D8%25A7%25D8%25B3%25D8%25AA%25D8%25AE%25D9%2588%25D8%25A7%25D9%2586%2Fpage%2F5%2F&psig=AOvVaw3xiEpfVQbsXnRBAVH3Q3si&ust=1589280827597000&source=images&cd=vfe&ved=0CA0QjhxqFwoTCPCc4NrSq-kCFQAAAAAdAAAAABAV
