توسط : اصل 85 و 86 از اصولی برای افزایش طول عمر
اصل هشتاد و پنج ( 85 ) :
خوراکی های سر شار از ویتامین D و کلسیم بخورید :
استخوان ها با موادی معدنی که به طور ادواری بارها و برها از دست می روند و دوباره جایگزین
می شوند ، استحکام می یابند .
به حرحال بعد از سی و پنج سالگی ، مواد معدنی بیشتر از دست می روند تا جایگزین شود ،
استخوان ها کم کم ضعیف می شود ، و این ماجرا تا پایان عمرتان ادامه می یابد .
برای مقابله با از دست رفتن مواد معدنی استخوان ها ، ورودی مواد مغذی استخوان ساز را به
بدنتان افزایش دهید .
کلسیم و ویتامین D که به حفظ تراکم استخوان کمک می کند ، در خوراکی هایی مانند شیر ، ماست ،
بادام و پنیر موجود است .
همچنین خوردنی های حاوی کلسیم بخورید تا مطمئن باشید مواد لازم به استخوان هایتان می رسد .
اصل هشتادو پنج ( 86 ) :
با وزنه زدن زمان را متوقف کنید :
احتمالاً وزنه زدن مهم ترین روش برای حفظ استحکام استخوان ها و ماهیچه هایتان در خلال بالا رفتن سن وسال است .
در واقع ، در تحقیقی در مرکز فعالیت های جسمانی و تغذیه در دانشکده ی تغذیه ی دانشگاه تافتز درباره ی شکستی بر اثر
زمین خوردن معلوم شد بدن چهل زن یائسه پس از یک سال وزنه زدن به میزان هفته ای دوبار ، پانزده تا بیست سال جوان تر
شد .
وزنه برداری به این معنا نیست که در باشگاه ورزشی با بدنسازها بپلکید .
هنگام راه رفتن وزنه ای یکی دو کیلو گرمی به مچ پایتان ببندید یا هنگام تماشای تلوبزیون با دست تان وزنه ای یکی دو کلیو گرمی به مچ پایتان ببندید ، یا هنگام تماشای تلویزیون دست تان وزنه ای چهار پنج کیلو گرمی را بالا پایین ببرید .
برای دیدن مطالب قبل اینجا کلیک کنید
اصل 85 و 86 از اصولی برای افزایش طول عمر
