توسط : افسردگی فصلی،از پیشگیری تا درمان
علت اصلی بیماری افسردگی فصلی، که معمولا از پاييز و زمسـتان شـروع شـده و در بـهار يـا اوايل تابستان پايان مي يابد، به طور کامل مشخص نیست، اما به دلیل شیوع بالای آن در مناطق خاص، تصور محققان بر اين اصل استوار است كه بيماري به دليل تغيير در ميزان نور خورشيد ايجاد مي شود.
تئوري آنها از اين قرار است كه چون در زمستان و پاييز ميزان قرار گرفتن در معرض آفتاب كاهش پيدا مي كند، ساعت بيولوژيك بدن كه خواب، حالات دروني و هورمون ها را تنظيم مي كند به تاخير افتاده و معمولا در زمستان روند كندي را دنبال مي كند. يكي ديگر از نظريه ها اين است كه مواد شيميايي مغزي كه وظيفه انتقال اطلاعات ميان اعصاب را به عهده دارند و به انتقال دهنده عصبي مشهورند (سروتين) در افراد مختلف متفاوت است.
محققان بر اين باورند كه قرار‌گرفتن در معرض نور مي تواند چنين ناهماهنگي هايي را از نو متعادل سازد.
علائم افسردگي زمستاني
• اندوه: همه نوع افسردگي، يك نشانه مهم و مركزي دارند که آن احساس غمگيني و پوچي در بيشتر ساعات روز است.
• اشتهاي زياد: در خيلي از افسردگي ها اشتهاي آدم كم مي شود، اما در افسردگي زمستان اشتها زياد مي شود؛ بخصوص نسبت به چيزهاي شيرين پر از كربوهيدرات.
• افزايش وزن: به دلیل تغییر رژیم غذایی نسبت به خوراکی های شیرین افراد اضافه وزن پیدا می کنند.
• احساس خستگي و كاهش ميزان انرژي: احساس كوفتگي بي دليل هم سراغ افسردگان زمستاني مي آيد.
• احساس خواب آلودگي: درست مثل موجوداتي كه به خواب زمستاني مي روند، افسرده هاي زمستاني هم دلشان نمي خواهد رختخواب را ترك كنند.
• نداشتن تمركز: کسانی که دچار افسردگی زمستانی هستند علاوه بر اینکه دچار آشفتگی جسمی می شوند، از آشفتگی فکری هم رنج می برند و نمی توانند تمرکز کنند.
• تحريك پذيري عصبي: افسردگان زمستاني زودتر مي رنجند و زودتر هم از كوره در مي روند.
• تمايل به تنهايي: اين افراد در اغلب مواقع دوست دارند تنها باشند و كسي مزاحم شان نشود.
• عدم تمایل افراد به چیزهایی که قبلا دوست داشته اند و یا انجام کارهای که برایشان لذت بخش بوده.
افسردگی فصلی،از پیشگیری تا درمان
پیشگیری از افسردگی
اگر احساس مي‌كنيد داراي برخي علائم اين بيماري هستيد، به پزشك متخصص مراجعه كرده و مورد آزمايش قرار بگيريد. اگر تشخيص داده شد كه شما مبتلا به اين نوع افسردگي هستيد، مي‌توانيد از نكات زير استفاده و سعی كنيد كه اين بيماري مجدد در شما بروز نكند:
• سعي كنيد تا آنجا كه مي‌توانيد در طول روز، وقت خود را در بيرون از خانه صرف كنيد. حتي اگر آسمان ابري است باز هم اين كار را انجام دهيد؛ چراكه نور خورشيد باز هم در آسمان وجود دارد و مي‌توانيد از فوايد آن بهره‌مند شويد.
• يك رژيم غذايي متعادل، سرشار از ويتامين و مواد معدني استفاده كنيد. اين كار انرژي بيشتري به شما مي‌دهد و همچنين تمايل شما به غذاهاي شيرين و نشاسته‌دار را كاهش مي‌دهد.
• سعي كنيد حداقل سه روز در هفته به مدت 30دقيقه ورزش كنيد.
• در صورت نياز در ماه‌هاي زمستان با يك‌مشاور در ارتباط باشيد.
• در فعاليت‌هاي گروهي شركت كرده و ارتباط خود را با جمع قطع نكنيد. در طول زمستان، اين امر كمك چشمگيري به شما مي‌كند.
نکته: مطالعات نشان می دهد افرادی که دچار افسردگی فصلی یا شکست های عاطفی شده اند، استرس بیش از حد داشته اند و یا دچار شوک پس از حادثه یا از دست دادن عزیزان خود شده اند، توصیه می کنند
هرروز بازه ای از زمان خود را به ورزش کردن اختصاص دهند تا افسردگی در آنها درمان و کنترل شود.
افسردگی فصلی،از پیشگیری تا درمان
درمان افسردگی
1. دارو درمانی
داروهای ضد افسردگی که با مجوز پزشک برای درمان تجویز می شود و برای تنظیم سروتونین در بدن می باشد.
افسردگی فصلی،از پیشگیری تا درمان درمان افسردگی
2. نور درمانی
افسردگی فصلی، نوعی افسردگی است كه در طی زمستان که روز ها کوتاه تر است و نور آفتاب کمتری وجود دارد، ظاهر می شود. بنابراین ارتباط نزدیکی بین آن و کمبود در معرض نور مستقیم خورشید قرار گرفتن وجود دارد.
در این نوع درمان برای كاهش علائم افسردگی فصلی فرد در معرض:
- نور آفتاب
- يا طول موج خاصی از نور با استفاده از ليزر
- لامپ های فلورسنت
- لامپ های دی كرونيك
- يا لامپ های بسيار روشن قرار می گیرد.
قرار گرفتن در معرض نور یا برای یک مدت زمان خاص و یا در برخی موارد، در يك زمان خاص از روز تجويز می شود (معمولا از اوایل پاییز تا اوایل بهار این درمان انجام می شود).
درمان با نور یکی از رایج ترین درمان ها در این نوع اختلال است.
افسردگی فصلی،از پیشگیری تا درمان افسردگی فصلی
3. مصرف مکمل ویتامین D
برخی مطالعات حاکی از آن است که مصرف مکمل ویتامین D به اندازه ی نوردرمانی موثر بوده است، برخی مطالعات دیگر نشان دادند که مصرف این ویتامین در بهبود افسردگی فصلی افراد هیچ تاثیری نداشته است.
مصرف مکمل ویتامین D به عنوان درمان موثر برای افسردگی نیست
سطح اندازه‌گیری شده ی این ویتامین در افراد مبتلا به افسردگی فصلی، بسیار پایین بوده است.
کمبود این ویتامین معمولا به دلیل این است که در رژیم غذایی به اندازه ی کافی ویتامین D وجود ندارد یا اینکه فرد به اندازه‌ی کافی در معرض نور خورشید قرار نمی‌گیرد.
افسردگی فصلی،از پیشگیری تا درمان روان درمانی
4. روان درمانی
هدف اصلی این درمان، تمرکز بر مشکلات جاری فرد و تغییر افکار و رفتارهای ناکارآمد او است.
طی این درمان به افراد کمک می شود تا نگاهی واقع بینانه تر به وقایع زندگی داشته باشند
و به دنبال راه حل مساله خود باشند.
این تغییر نحوه تفکر باعث بهبود خلق و رفتار افراد می شود و امید او را برمی گرداند.
افسردگی فصلیروان درمانی روان درمانی روان درمانی
افسردگی فصلی،از پیشگیری تا درمان
