توسط : راز جوانی از درون تا بیرون
کلاژن‌سازی پوست یکی از اون کلمات جادویی دنیای زیباییه که همیشه پای ثبات و شادابی پوست وسطه.
اگه دوست داری پوستت قوی، انعطاف‌پذیر و شفاف بمونه،باید کلاژن‌سازی پوست رو جدی بگیری اما چطور می‌تونیم روند طبیعی تولید کلاژن رو تقویت کنیم؟ از تغذیه تا محصولات مراقبتی، همه چیز اینجاست!
کلاژن سازی پوست چیست و چرا انقدر مهمه؟
کلاژن نوعی پروتئین طبیعیه که در پوست، مو، ناخن، استخوان و تاندون وجود داره. بیش از ۷۰٪ ساختار پوست از کلاژنه! اما از حدود ۲۵ سالگی به بعد، سطح کلاژن به‌مرور کاهش پیدا می‌کنه، و این یعنی شروع چین‌وچروک، افتادگی پوست و کدر شدن رنگ چهره.
- علائم کمبود کلاژن در پوست
- چین‌وچروک‌های ریز در اطراف چشم و لب
- افتادگی و کاهش سفتی پوست
- خشکی، تیرگی یا کدر شدن پوست
- ترک‌های پوستی (استرچ‌مارک)
چطور کلاژن‌سازی پوست رو تقویت کنیم؟
- تغذیه‌ات رو کلاژن‌ساز کن
غذاهایی که سرشار از ویتامین C، آمینواسید، روی (زینک) و آنتی‌اکسیدان هستن، به ساخت و تثبیت کلاژن کمک می‌کن:
پرتقال، لیمو، فلفل دلمه‌ای رنگی (ویتامین C)
گوشت قرمز، ماهی، تخم‌مرغ (آمینواسید)</p>
سبزیجات برگ سبز، آجیل‌ها، دانه‌ها (روی و آنتی‌اکسیدان‌ها)</p>
آب‌گوشت استخوان (Bone Broth)؛ سرشار از کلاژن طبیعی</p>
- مکمل‌های کلاژن، واقعاً مؤثرن؟
بله، اگر درست و اصولی مصرف بشن. پپتیدهای کلاژن نوعی از مکمل‌ها هستن که راحت‌تر جذب بدن می‌شن. بهتره مکمل‌هایی رو انتخاب کنی که همراه با ویتامین C و هیالورونیک اسید باشن.
نکته: حداقل ۲ تا ۳ ماه زمان می‌بره تا تأثیر قابل‌مشاهده از مکمل‌های کلاژن دیده بشه
- مراقبت پوستی کلاژن‌ساز
• رتینول و مشتقات ویتامین A: یکی از قوی‌ترین ترکیبات برای تحریک ساخت کلاژن.
• ویتامین C موضعی: آنتی‌اکسیدان قوی که پوست رو روشن می‌کنه و کلاژن‌سازی رو افزایش می‌ده.
• نیاسینامید (ویتامین B3): کمک به ترمیم پوست و جلوگیری از افت کلاژن.
• ضدآفتاب هر روز، حتی در خانه: چون نور خورشید دشمن شماره یک کلاژنه!
- چه عواملی کلاژن پوست رو تخریب می‌کنن؟
• آفتاب زیاد و بدون محافظ
• مصرف زیاد قند و غذاهای فرآوری‌شده
• سیگار کشیدن
• استرس مزمن و کم‌خوابی
ماسک خانگی برای تحریک کلاژن‌سازی
اگر اهل مراقبت خانگی هستید، این ماسک ساده و مؤثر را امتحان کنید:
مواد لازم:
• ۱ قاشق غذاخوری ماست یونانی
• ۱ قاشق چای‌خوری عسل طبیعی
• ۳ قطره روغن گل رز یا روغن ویتامین E
• چند قطره آب‌لیمو تازه (برای پوست چرب)
روش استفاده:
1. همه مواد را با هم ترکیب کنید تا یک خمیر یک‌دست به‌دست آید.
2. روی پوست تمیز صورت و گردن بمالید.
3. ۱۵ دقیقه صبر کنید.
4. با آب ولرم بشویید و از مرطوب‌کننده استفاده کنید.
نکته: این ماسک سرشار از اسید لاکتیک، آنتی‌اکسیدان و ویتامین‌های محرک کلاژن است. هفته‌ای ۲ بار استفاده کنی
برای پوستی سالم، سفت و جوان، باید هم از درون مراقبت کرد (با تغذیه و مکمل‌ها)، هم از بیرون (با روتین پوستی درست). کلاژن مثل یه سرمایه بلندمدته که هر چقدر زودتر به فکرش باشی، درخشش پوستت بیشتر می‌مونه.
منبع: کلیک کنید
برای شناخت پوستت : کلیک کن
مطلب خیلی خوب و مفیدی بود
خوشحالم که مطالب براتون مفید بوده