توسط : علایم ترک سیگار
طلبیدن سیگار علایم ترک سیگار
1. به خاطر داشته باشید كه اين درخواست زودگذر است و بعد از چند دقیقه از بین می رود.
2. چند نفس عميق بكشيد.
3. دستهايتان را مشغول كاري كنيد.
4. چيزي به دهن خود بگذاريد مانند ني نوشيدني تميز یا آدامس.
5. كمك بطلبيد مثلاْ به دوستتان زنگ بزنيد.
6.به محيطي كه سيگار كشيدن آزاد نيست برويد.
7.فعاليت بدني خود را افزايش بدهيد مثل دويدن، راه پیمایی و رقص.
گرسنگی علایم ترک سیگار
1. رژيم غذائي سالم و منظمي را دنبال كنيد.
2. با غذاهاي كم كالري مانند سبزيجات، ميوه، پاپ كورن بدون كره و نان تست شده ته بندي كنيد.
3.سر وقت و بطور منظم غذا بخوريد.
حساس عصبانيت، خستگي و دستپاچگي كردن علایم ترک سیگار
1. به دوستان و اعضا خانواده خود بگوئيد گه اين حالت شما زودگذر است.
2. حتي الامكان از قرار گرفتن در موقعيت هائي كه فشار عصبي را زياد ميكند، خودداري كنيد.
3. نوشابه هاي كافئين دار مانند قهوه، انواع كولاها، چاي و غيره را كمتر بنوشيد.
4. نفس عميق بكشيد.
5. فعاليت هاي بدني خود را افزايش دهيد.
خشكي دهان و سرفه علایم ترک سیگار
1. آب بنوشيد.
2. نفس عميق بكشيد.
3. آدامس بجويد و شكالت بدون شكر بمكيد.
مشکل عدم تمرکز
1. نفس عميق بكشيد.
2. استراحت كنيد.
3. كار ديگري بكنيد.
4. مدت كوتاهي استراحت كنيد و نرمش كنيد.
غمگین هستید
1. كمك بخواهيد و به دوستتان زنگ بزنيد.
2. درگير فعاليت هاي اجتماعي، مانند كارهاي داوطلبانه بشويد.
3. به منافع ترك سيگار فكر كنيد.
مشكل بي خوابي
1. بعد از گرفتن دوش آب گرم استراحت كنيد.
2. تمرين نفس عميق كشيدن بكنيد.
3. در طول روز نرمش و فعاليت بدني بكنيد.
4. نوشابه هاي كافئين دار مانند قهوه، انواع كولاها چاي و غيره را كمتر بنوشيد.
یبوست
روزانه حداقل 6 تا 8 ليوان مايعات ( آب يا آب ميوه ) بنوشيد.
نان سبوس دار و غذاهاي غله اي صبحانه ( مثل كورن فلكس )، ميوه وسبزيجات بخوريد.
آب آلو بنوشيد.
ورزش و نرمش كنيد.
عرق کردن
دوش آب گرم بگيريد.
مقدار زيادي مايعات مانند آب و آب سيب بنوشيد.
خستگی
ورزش و نرمش كنيد.
ساعات خواب خود را منظم كنيد.
در صورت امكان در طول روز چرت كوتاهي بزنید.
روزانه حداقل 6 تا 8 ليوان مايعات بنوشيد.
سرگيجه و سردرد
از تكنيك هاي آرامش بخش مثل نفس عميق كشيدن استفاده كنيد.
در صورت مداومت، با پزشك خود مشورت كنيد.
علایم ترک سیگار سیگار کشیدن سیگار کشیدن طلبیدن سیگار
