اصل بیست پنجم و بیست ششم از اصولی برای افزایش طول عمر

اصل بیست پنجم و بیست ششم از اصولی برای افزایش طول عمر

اصل بیست و پنجم ( 25 ) : خواب

حول و حوش زمان خواب از مصرف مواد محرک بپرهیزید :

 بسیاری از ما می دانیم که مصرف قهوه در ساعت نه و نیم شب خواب شبانه مان

را مختل می کند .

اما این کار درست به اندازه ی  اجتناب از محرک های دیگری مثل :

نیکوتین ، سودا ، چای ، شکلات ، ادویه ، گوشت قرمز و داروهای خاصی مثل

قرص های لاغری مهم است .

اجتناب از مصرف چنین موادی بعد از ساعت ۴ بعد از ظهر خواب آرامبخش شب را افزایش می دهد با رعایت

این نکات برای خواب خوب شبانه تندرستی تان از جنبه های متعدد بهبود می یابد

 اصل بیست و ششم ( 26 ) :

برنامه ای منظم داشته باشید :

جاسمین وست نویسنده وقتی به بی خوابی دچار شده بود ، نوشت :

بی خوابی بیابانی بدون گیاه و خالی از سکنه است .

در واقع ، کسانی که تجربه بی‌خوابی داشته اند می‌دانند تا چه حد عذاب آور ، ناراحت کننده و حتی دردناک است .

با طرح ریزی برنامه منظم ، توانایی خود را در خوابیدن افزایش دهید .

با اینکار ساعت زیستی خود را تنظیم می کنید تا بدانید چه زمانی وقت خواب و چه زمانی وقت بیدار شدن شما است .

تمام درمانگاه های خواب برای بهبود وضعیت خوابیدن ، برنامه ای منظم را توصیه می کنند . اگر می‌توانید ، تنظیم

ساعت بدن تان را به جایی برسانید که دیگر به ساعت شماطه ای نیاز نداشته باشید .

اتکا به ساعت شماطه ای نشان می دهد که چرخه خـواب مختل شده است ، که باعث می شود فرد احساس سستی و گیجی کند .

اتکا به ساعت شماطه ای نشان می دهد که چرخه خـواب مختل شده است ، که باعث می شود فرد احساس سستی و گیجی کند .

اصل بیست پنجم و بیست ششم از اصولی برای افزایش طول عمر زمان خواب