مزاياي ترك سيگار چيست؟

مزاياي ترك سيگار چيست؟

20 دقيقه پس از قطع مصرف سیگار :

تعداد ضربان قلب و فشار خون كاهش پيدا مي‌كند.

12ساعت پس از قطع مصرف سیگار :

سطح مونوكسيد كربن خون به حد طبيعي برمي گردد.

2 هفته تا 3 ماه بعد از قطع مصرف سیگار :

جريان خون بهتر مي شود و فعاليت ريوي بهبود مي‌يابد.

1 سال پس از قطع مصرف سیگار :

خطر بيماري هاي كرونري قلبي به نصف افراد سيگاري ميرسد.

5سال بعد از قطع مصرف سيگار:

احتمال بروز سكته مغزي برابر با افراد غير سيگاري مي شود.

15سال بعد از قطع مصرف سيگار:

امكان مرگ ناشي از سرطان ريه نصف فرد سيگاري است.

15سال پس از قطع مصرف سيگار:

خطر بيماري هاي كرونري قلبي مشابه غيرسيگاري ها است.

نتايج آني قطع سیگار

كنار گذاشتن مصرف سيگار با سلسل هاي از نتايج فوري و برخي اثرات

با شروع ديرتر همراه است. اين اثرات مفيد بر :زندگي روزمرة شما تأثير مي گذارد.

1. تنفس شما خوشبوتر مي شود.

2. دندان هاي شما سفيدتر مي شود.

3. بوي بد لباسها و موهاي شما از بين مي رود.

4. زردي انگشتان و ناخن هاي شما ناپديد مي شود.

5. مزه غذاها بهتر مي شود.

6. حس بويايي شما به حالت طبيعي بر مي گردد.

7. در ديگر فعاليت هاي روزانه ( مثل بالا رفتن از پله و كار منزل ) دچار تنگي نفس نمي شويد.

ترك سیگار، اراده می خواهد. اراده هم محصول یك بسترسازی مناسب است:

مزاياي ترك سيگار چيست؟

از كاغذ استفاده كنید: سیگار

قبل از هر كاری در مورد سیگار به خوبی فكر كنید و ببینید كه از چه چیزهایی در مورد

آن بدتان می آید و اینكه چرا می خواهید سیگار را ترك كنید.

1. آیا در مورد سالمت خود نگرانید و از سرطان ریه یا سایر سرطان ها درهراسید؟

2. آیا از بیماری قلبی و سایر بیماری ها نگران هستید؟

3. آیا همسر و فرزندان و اطرافیان شما در معرض عوارض سیگار كشیدن شما هستند؟

4. آیا فكر می‌كنید الگوی خوبی برای فرزندان خود نیستید؟

5. از اینكه موها و لباس های شما همیشه بوی سیگار میدهند ناراحتید؟

از مواردی كه شما را نگران كرده لیستی تهیه كنید و همیشه آن را همراه خود داشته باشید.

هر بار كه خواستید سیگاری را برداریدیا میل به سیگارپیدا كردید به لیستی كه تهیه كرده اید

نگاهی بیندازید و به خاطر بیاوریدكه چرا تصمیم به ترك سیگار گرفته بودید.

سپس به انگیزه هایی كه باعث شده است فكر ترك سیگار به سرتان بزنددقت كنید و از آنها

یادداشت بردارید. در ادامه بنویسید كه از ترك سیگار چه منافعی نصیب تان خواهد شد.

تمام این ها را با جزییات كامل یادداشت كنید.

مزاياي ترك سيگار چيست؟

از كمك و حمایت دیگران برخوردار شوید: سیگار

به خانواده، دوستان و همكاران خود بگویید كه می خواهید سیگار را ترك كنید.

این كار اراده شما را تقویت می‌كند. هر بار كه میل به سیگار پیدا كردید به خاطر

بیاورید آنها می دانند در حال ترك سیگار هستید و میزان اراده و خویشتنداری شما

را تحت نظر دارند و شمانمی خواهید دیگران شما را فردی شكست خورده ببینند.

حتی می توانید از آنها بخواهید كه اگر شما را در حال روی آوردن به سیگار دیدند به

شما یادآوری كنند كه تصمیمی كه گرفته بودید چقدر برایتان مهم است.

اگر سال هاست كه سیگار می‌كشید و از این كار لذت می برید، پس لازم است

برای زندگی بعد از سیگارتان هم برنامه های جدیدی داشته باشید.

تغییراتی در برنامه های روزمره تان به وجود بیاورید:

ورزش های جدید، فعالیت های اجتماعی متنوع، امتحان كردن غذاهای جدید،موسیقی متفاوت، تهیه لباس جدید، تغییر وضع ظاهری مثلاً نوع آرایش موی سر و . . . باید با این تغییرات احساس كنید كه ترك سیگار از شما آدم دیگری ساخته است.

از پزشك خود کمک بخواهید

از پزشك خود بخواهید تا شما را برای ترك سیگار راهنمایی كند و یا مراكزی به شما معرفی كند. هر چه در طول برنامه ترك سیگار خود مشاوره بیشتری دریافت كنید احتمال اینكه موفق شوید بیشتر است.

امروز ترک نکنید!

به جای آن، روزی را در نظر بگیرید که دست کم دو هفته بعد باشد و آن روزرا بر روی تقویم خود به عنوان « روز ترک » در نظر بگیرید. سپس، این مدت را صرف آمادگی برای ترک کنید. این گونه است که موفق خواهید شد.

مزاياي ترك سيگار چيست؟

اینكه شما سیگار را ناگهان كنار بگذارید شدنی است اما كار دشواری است و ممكن است شكست بخورید.

1. می توانید برای شروع فقط سیگار بعدی خود را به تاخیر بیندازید.

2. در مرحله بعدی فقط نصف هر سیگار را بكشید.

3. سیگار را نخی و دانهای بخرید، نه بستهای یا جعبه ای.

در مرحله بعد نوبت های سیگار كشیدن خود را یكی در میان به فعالیت دیگری مانند پیاده روی یا فعالیت بدنی یا یك سرگرمی مورد علاقه خود اختصاص دهید.

بر روی برنامه های گفته شده تمركز كنید تا در تك تك آنها موفق شوید و بعد به مرحله بعدی برسید به تدریج برنامه خود را طوری ادامه و ارتقاء دهید تا به مرور سیگار را كاملاً كنار بگذارید.

از محركها دوری كنید:

راجع به محل ها و موقعیت هایی كه باعث می شوند به طرف سیگار بروید فكركنید، آنها را شناسایی كنید و از آنها اجتناب كنیددر عوض بیشتر به مكان هایی كه سیگار كشیدن در آنها ممنوع است مانند موزه ها یا تئاتر و سینما بروید.

1 با افرادی كه سیگاری نیستند معاشرت كنید.

2. اتاق كار خود ،دوستان خود و هر چیزی كه شما را به سیگار تشویق می‌كند عوض كنید.

3. خود را مشغول نگه دارید تا بی حوصلگی و افسردگی شما را تحریك نكند.

4. وقتی قرار است سیگار نكشید سیگار ، فندك و لوازم مربوط به آنها را در ماشین یا مكانی غیر از محلی كه هستید بگذارید تا در
دسترس نباشند.

5. هنگام رانندگی و مواقعی كه استرس دارید آدامس بجوید و به مناظرطبیعی اطراف خود توجه كنید تا به سیگار كشیدن فكر نكنید.

6.  میز غذا را بلافاصله بعد از خوردن ترك كنید. به جای الكل قهوه و موادمحرك از چای ، آب و نوشیدنی های سالم استفاده كنید.

7. این جمله طالیی را در طول روز با خود تكرار كنید تا در مواقع لازم به راحتی آن را به كار ببرید:” نه ، ممنون ، من سیگار نمی كشم بسیاری از افرادی که سیگار می کشند، این عمل را به محضبروز فشارعصبی، تنش های روانی و استرس تجربه می کنند.

این افراد هنگام بروز مشکالت با مصرف سیگار احساس ریلکسی و آرامش می کنند و راحت تر می توانند بر مشکلات شان غلبه کنند اما راه حل جالبی که شیوه درمان های طبیعی به این گروه در شرایط بحران و استرس ارائه می دهداستفاده از تکنیک های ریلکسیشن و مدیتیشن برای افزایش میزان مقاومت وتحمل این افراد در شرایط بحران است.

به این ترتیب که این افراد با یادگیری تکنیک های تنفس و تخلیه فشارهای عصبی در زمان بحران بدون نیاز به سیگار و استعمال آن بتوانند احساس آرامش و ریلکسی کنند.

به اندازه کافی آب بنوشید؛

نوشیدن آب کافی و مایعات مناسب از دیگر راهکارهای طبیعی است که به خروج سموم و اخلاط ناسالم و موذی از بدن کمک می کند.
به ویژه افرادی که از شیوه های ماساژ درمانی برای دفع سموم و اخلاط ناسالم بدن خود بهره میبرند باید به یاد داشته باشند با نوشیدن مقدار قابل توجهی آب در طول روز می توانند به دفع سریع تر اخلاط و سموم از بدن شان کمک کنند.

تغذیه مناسب

افرادی که در آستانه ترک قرار دارند یا مراحل ترک سیگار را پشت سرمی گذارند، بهتر است از مصرف مواد غذایی که موجب اسیدی شدن محیطبدن شان می شود، پرهیز کنند؛این مواد شامل انواع نوشابه های گازدار، آبمیوه، ماءالشعیر، قهوه، گوشتقرمز، ماهی، تخم مرغ، سوسیس و کالباس، غذاهای کنسرو شده، غذاهای تهیه شده در ماکروویو، جگر، سیرابی، جوانه گندم، پنیر، بادام زمینی، گردو وبرخی از حبوبات است. این مواد غذایی میزان علاقه افراد به مصرف سیگار راافزایش میدهند.

امیدوار باشید!

از همان روزی كه سیگار را قطع می‌كنید، اتفاقات خوبی در زندگی تان رخ می دهد راحت تر نفس می‌كشید، خطر ابتلایتان به

انواع بیماری های خطرناك كاهش می یابد، رگ های خونی تان بازتر می شوند و گردش خون تان بهبود می یابد، با خروج منواكسید

كربن از بدن تان سطح انرژی تان افزایش می یابد، خون رسانی پوست تان بهتر می شود و رنگ چهره تان بازمی شود، شانس

باروری تان بیشتر می شود، محیط زندگی وكارتان تمیزتر و سالم تر می شود ، دیگر اطرافیانتان را معذب نمی كنید و آنها را در

معرض انواع بیماری ها قرار نمی دهید، پولی را كه خرج سیگار می‌كردید می توانید پس انداز كنید، طعم غذاها برای تان بهتر می

شود،جذابیت تانبرای دیگران بیشتر می شود، بدن و لباستان دیگر بوی كهنگی سیگار را نمی دهد، اعتماد به نفس و خودباوری تان

بیشتر می شود و با افزایش سطح انرژی تان، احساس سرزندگی خواهید كرد.

وقتی سیگار را كنار بگذارید، نیكوتین با وجود ذات اعتیادآورش، تنها ۴۸ ساعت در بدن تان باقی خواهد ماند. اگر بخواهید سیگار را یك دفعه كناربگذارید، عالیم قطع مصرف فقط در دو سه روز اول شدید خواهد بود و به طورتدریجی ظرف دو تا سه هفته به كلی از بین خواهد رفت.مزاياي ترك سيگار چيست؟

اما اگر این كار رابه تدریج انجام دهید، می توانید با استفاده از جایگزین های نیكوتین، شانس موفقیت خود را تا دو برابر افزایش دهید.بعد ازترک سیگار، شما باید عوارض ناشی از نرسیدن نیکوتین به بدن راانتظار داشته باشید.مزاياي ترك سيگار چيست؟

سيگاري ها سعي مي‌كنند سيگار را ترك كنند كمبود نيكوتين منجر به بروزعالئم قطع مي شود. علائم قطع، هم جسمي و هم روحي است. از نظر جسميبدن به كمبود نيكوتين واكنش نشان ميدهد. از نظر رواني آدم سيگاريمجبور به كنار گذاشتن عادت سيگار كشيدن است كه موجب تغييرات اساسي در شيوه زندگي است. براي ترك موفق سيگار بايد به هر دو جنبة جسمي و رواني توجه داشت.

در كساني كه براي مدت چند هفته يا بيشتر به طور مرتب سيگاركشيده اند و ناگهان مصرف آن را قطع كرده يا ميزان مصرف را تا حد زیادی طي چند ساعت ازكاهش داده اند، علائم قطع ظاهر مي شود. علائم معمولاً آخرين مصرف سيگار شروع مي شوند و طي 2 تا 3 روز وقتي كه ميزان نيكوتين و فرآورده هاي جانبي آن در بدن كم مي شود، به حداكثرمي رسد.

علائم قطع از چند روز تا چندين هفته باقي مي ماندو با گذشت زمان و عدم مصرف سيگار بهتر مي شود.از محدودیت ها و اثرات جانبی محتمل برنامه خود، آگاهی پیدا کرده و برای آنها کسب آمادگی کنید.

اثر این عوارض در افراد مختلف متفاوت است و اگرچه این آثار نامطبوع ند،اما گذرا هستند.اگر این عوارض ادامه پیدا کرد و به مرور بدتر شد، این احتمال که یک نوع بیماری زیر پوشش سیگار کشیدن شما مخفی مانده باشد نیز وجود دارد؛ پس باید با پزشک خود در این باره مشورت کنید.

ترک سیگار ترک سیگار  ترک سیگار  ترک سیگار