۱. شیتالی پرانایاما (تنفس خنک) چی هست؟

شیتالی یک تکنیک تنفسی قدیمیه که باعث خنک شدن بدن، آرامش ذهن و کاهش حرارت داخلی می‌شه.

چطور انجام بدیم؟

• بنشین به حالت راحت، ستون فقرات صاف. • زبانت رو مثل نی گرد کن و از طریق اون نفس بکش داخل.

• بازدم رو از بینی بده بیرون.

• ۵ تا ۱۰ بار تکرار کن.

فایده‌ها:

• کاهش دمای بدن

• کنترل استرس و خشم

• بهبود تمرکز

۲. بالاسانا (ژست کودک) چی هست؟

این حرکت ساده، برای آرام‌کردن سیستم عصبی و رهاسازی تنش در کمر، شانه‌ها و گردن عالیه.

چطور انجام بدیم؟

• روی زانو بشین، انگشت‌های پا به هم بچسبه.

• پیشانی رو به زمین برسون و بازوها رو به جلو یا کنار بدن بذار.

• ۱۰ تا ۱۵ نفس عمیق بکش.

فایده‌ها:

• تسکین ذهن

• کاهش فشار روی قلب

• ایجاد حس امنیت و خنکی

۳. سوپتا باداکوناسانا (پروانه خوابیده) چی هست؟

این حرکت برای باز کردن لگن و آرام‌سازی کامل بدن، مخصوصاً در روزهای گرم بسیار مفیده.

چطور انجام بدیم؟

• به پشت دراز بکش، کف پاها رو به هم بچسبون، زانوها به طرفین باز.

• زیر زانوها بالش بذار تا حمایت بشن.

• چشم‌ها رو ببند، دست‌ها رو روی شکم یا کنار بدن بذار.

• ۵ تا ۱۰ دقیقه بمون.

فایده‌ها:

• کاهش استرس

• آرام‌سازی سیستم گوارش

• بهبود خواب شبانه

۴. ساواسانا با پارچه خنک چی هست؟

حرکت نهایی یوگا برای ریلکس کامل جسم و ذهن. در تابستان، می‌تونی با افزودن یک پارچه آغشته به گلاب یا روغن نعناع روی چشم، اثر خنک‌کنندگی رو بیشتر کنی.

چطور انجام بدیم؟

• به پشت دراز بکش، دست‌ها و پاها کمی باز.

• یک پارچه خنک روی چشم یا پیشانی بذار.

• نفس عمیق بکش و فقط رها کن.

• ۱۰ تا ۱۵ دقیقه بمون.

فایده‌ها:

• تعادل سیستم عصبی

• کاهش التهاب و گرمای داخلی

• تنظیم دمای بدن برای خواب بهتر